z redukcji

dzień redukcji 70 / 2012-12-10 poniedziałek cykl 2 - dzień 31 nie chciało mi się za bardzo dziś iść na siłkę, ale jakoś się przełamałem i polazłem, słabo ostatnimi czasy u mnie z motywacją siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12/12/9 ciężar już całkiem spory, w 3 serii mogłem jeszcze wydusić z jedno powtórzenie, ale nie chciałem się [...]

[...] 3 x uginanie w oparciu podchwytem generalnie trening udany, już czuję że z wraz z treningiem FBW 5x5 pójdzie mi dość mocno siła do góry, ale patrząc od strony mojej redukcji nie jest to trening aż tak mocno wyczerpujący mnie jak w poprzednich cyklach wrzucam dwa filmiki z przysiadów (jakoś marna, ale coś tam widać) 4 seria 125kg [...]

[...] tama pęka i nałóg wraaca z podwójna siłą. link do filmu: Warto wziac pod uwage także niesamowita umiejetnośc psychiki ludzkiej do samooszukiwania sie-prowadziłem wiele redukcji,gdzie postepy były do weekendu a od poniedziałku znów zaczynaliśmy od punktu wyjścia albo i gorzej.... Prowadzony sie zaklinał,że tylko troche podjadł ale wszystko w [...]

[...] 3,5 godziny), więc jutro będę na pewno mocno wypruty tak skrótowo podsumowując: wyjazd udany, hotel super, wyżerka wymiata totalnie (mam fotki to sami zobaczycie), od strony redukcji było sporo ruchu nie wiem jak moja waga wygląda na dziś, sprawdzę ją dopiero rano, ale na pewno będzie ona mocno zniekształcona pod sam koniec pobytu złapało mnie [...]

[...] treningiem było wyleciała mi jedna siłownia, 2 biegania, jedna siłownia była słabiutka, ale w zamian zrobiłem rowerek więc tydzień nie został zmarnowany od strony redukcji, a i wynik na wadze w tym tygodniu też jest mega dobry niedziela jest wg planu dniem odpoczynku, ale ze względu na słabą aktywność w tym tygodniu to jak mi się [...]

[...] BCAA bezpośrednio po aerobach poszło białko whey c6 po powrocie do domu miód, później miska (wszystko wg rozpiski) bardzo dobre rozpoczęcie 5 cyklu praktycznie od początku redukcji na śniadanie idą u mnie jajka, na początku szły 3 od czwartego cyklu 4, w obecnym cyklu oprócz porannych jajców idą one również wieczorem też 4, czyli w sumie 8 [...]

[...] o jedno więcej niż ostatnio czas na jednym okrążeniu miałem gorszy o 10 sekund niż ostatnio w sumie całe bieganie zajęło mi 29 minut, po powrocie dokręciłem jeszcze 11 minut na rowerku przed aerobami poszedł spalacz LipoBurn troszkę słabo z tą motywacją i znużeniem treningiem i dietą, nie byłem jeszcze w takiej sytuacji od początku mojej redukcji

[...] konkursu krata na lato.... zrobiłem 5 powtórzeń (może niezbyt ładnych technicznie, ale poszło), a dziś dałem radę zrobić tylko jedno powtórzenie + 2 z pomocą, widać efekty w redukcji przenoszą się na "efekty" w sile, będę musiał coś wymyślić (pod koniec konkursu krata może zrobię kilka treningów na siłę) potem zlazłem z ciężarem na 80kg i [...]

[...] trening udany, choć te przysiady troszkę mi dały do myślenia moja redukcja zaczyna przynosić efekty, jednak spadek siły jest bardzo duży, już zaczynam myśleć jak po redukcji odbudować siłę w konkursie krata polegnę w antyanorektykach raczej na pewno (może spróbuję zrobić końcówką konkursu kilka wyciskań na siłę, ale czuję że to nie wiele [...]

[...] wiele, z cyklem 6 chcę ruszyć w przyszłą środę robię leciutki trening wg FBW, a od piątku lecę już na ostro z siłownią dotychczasowym splitem z małymi korektami + oczywiście aeroby, w misce robię również bardzo delikatne korekty, szczegóły wrzucę za jakąś chwilkę cel swojej redukcji realnie wyznaczam na koniec sierpnia, potem będę chciał masować

[...] endomondo, spalone kcal pokazuje jakieś kosmicznie duże http://imageshack.us/a/img9/4430/end2xb.jpg zostałem wybrany do testu produktów HiTec'a, 3 miesiące testowania produktów pod kątem redukcji, czyli pewnie do końca wakacji lub kapkę dłużej ostra walka z pomocą HiTec'a - dzięki wielkie http://www.hitec.pl/data/gfx/mask/pol/1203002473.jpg

[...] ducha winne truskawki o zło wynikające z innych źródeł, albo jesz je kilogramami, albo - po prostu - nie lubisz owoców :-) To jest jeden z najbardziej przyjaznych owoców w redukcji. Pierwszy z brzegu link :-) Przeszukaj googla pod kątem "truskawki a odżywianie". IG - minimalne, węgli tyle co kot napłakał, a witamin i składników cała apteka. [...]

[...] wyskoki (uważaj na stawy) i żwawe marsze, a potem truchty-biegi. Rower może męczyć Cię zbyt słabo. A musisz się męczyć. Obciążenie też można zrobić samemu. Torby piaskowe, worek bułgarski. Wystarczy duże wiadro po farbie, bukłak, piasek, beton, trochę liny. Ogólnie wszystko co ciężkie. Sporo tego jest. Do redukcji nada się aż za bardzo :-)

[...] na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po siłce powoli mam dość tej redukcji, lecę jeszcze 2 tygodnie na ostro, potem zrobię sobie pewnie z 3-4 tygodnie przerwy od redu (bilans ustawię pewnie na lekkim plusie) i dalej chyba znów polecę na [...]

[...] do góry, jednak węgle ze śmieci robią robotę DIETA / SUPLE w diecie cały czas lekki chaos, ale powoli ograniczam śmiecie miska cały czas bazuje na ustawieniach z okresu redukcji plus mocnej podjadanie przy czym z planowanych posiłków staram się albo mocno ograniczać albo całkiem eliminować węgle dziś w ramach wakacji dla Grubasa (jakby to [...]

[...] trwania cyklu pomiary miarką też pokazują ładny progres z wagą udało zejść mi się na poziom ~84kg, gdzie taki wynik miałem chyba w szkole średniej waga tłuszczu na koniec redukcji na poziomie ~9kg http://imageshack.us/a/img560/7660/jqmw.jpg pomiary http://imageshack.us/a/img543/7694/8m3t.jpg dieta dieta trzymana w większości szło wg założeń, [...]

MOJA REDUKCJA - CZYLI 12 MIESIĘCY WALKI O POWRÓT DO NORMALNOŚCI na dzień dzisiejszy uważam że osiągnąłem punkt 0 w swojej redukcji małe podsumowanie: waga na starcie - 110kg (wcześniej nawet powyżej 120kg) waga na finiszu - ~84kg (ale to na dość mocnym odwodnieniu organizmu, nominalnie w okolicach 88-90kg) %BF na starcie - szacunkowo w okolicach [...]

[...] do ostygnięcia piekarnika - bardzo często robię placka na noc i zostawiam go w nagrzanym piekarniku, wyciągam z samego rana teraz robię placka bardziej na słodko, ale na redukcji robiłem go w wariancie z pomidorami i super mi taka kompozycja pasowała taki placek jest podstawą mojej miski już od kilku ładnych miesięcy za jednym podejściem [...]

[...] 9,89km/h           dziś przed tenisem postanowiłem przebiec się kawałeczek ostatnią przebieżke miałem 1,5 miesiąca temu, a systematyczne bieganie skończyłem z końcem redukcji czyli końcówką sierpnia spadła mi dość mocno kondycja przez co od strony fizycznej biegło mi się dość ciężko, szczególnie pierwsze metry były męczące, ale z każdym [...]

[...] czasy %-) Nie bede zwalal na bark ale on nie ulatwia sprawy dlatego troche intesywniej pracuje na poprawa jego mobilnosci. Z drugiej strony czego moge sie spodziewac na redukcji i utracie juz prawie 10kg w 7 tyg. Koniec rozczulania sie nad soba ;-D wazne ze forma do przodu co mozna zweryfikowac na fotkach z przypinka %-) dalej jako tako [...]